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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 u" T( Y% ?. b& t. C9 c1、进食减肥
. n5 Y% c. l/ x$ p# G6 u6 l早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& q A& G0 X2 }) h" |" K
7 u/ u: S2 B. p. w2、粗盐减肥瘦身法
; N* _1 o0 ^& W# ?粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ A' _! _* h3 E# L0 G* f5 _
; U1 I9 n) W( w5 p* P& T& Z" L方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ E ?' U3 B. i
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 I" U" V" t2 ~% W" v3 Q9 ?# w# i1 `1 h提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 f. L v! V; Z. D
7 F( [2 Y- Y e+ H% H3 w% n4 W3、变形的仰卧起坐动作
) [2 s# i! F( W* Y1 b& T* B+ B据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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" d* k# u7 Z8 A L接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! A1 L4 {6 S: Z, d
" |" }& T6 R1 z [4 [+ K/ C4、坐椅腹部练习操
& F" f5 f X' s$ E Z, n; @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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) [7 P2 u9 H1 H0 Y- K, M4 ?8 j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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7 M' b0 z( o6 f5、按摩减肥瘦身法
% n$ i5 a9 n8 E5 e$ Z. H# F5 B这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% j. t3 }/ [/ n
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& B8 p; n9 B1 O: ]1 {) u3 b% h! J
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 t5 h6 ]! ]9 I0 ?: {$ S
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6、缩腹走路法
- c8 t: o0 Z8 ?4 d# W0 c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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" m C, L6 M: W7、用脑减肥4 i% L/ V; ^* m+ }% n
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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# E# `, v V0 \" q具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 U. v" J+ ^9 f2 u7 G# A
" m! T: A8 D0 Q8、做家务收腹法/ S; |/ ^4 K1 t
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# c7 o: D0 q1 i8 i
# R2 N0 F. v8 r- G. { ~7 a+ g# e+ y6 g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 q+ v$ ] q- x# E, L1 n* K' H9 o* m
1 `& ~! D3 l8 w$ F6 \4 V9、保鲜膜减肥
( C* I4 J1 d) O. u3 O2 L4 C这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 i) n- H; b0 A$ ^" ^( O$ e, Z! _
+ D* C% X( W3 _* G) n. U1 e在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% Y" a- h2 |2 R) ]- O3 g
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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, ^) a' _3 T8 A$ f1 M" d3 ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 f) j9 e0 K K, p* ~( d6 w9 A; x
+ v. t. a3 O5 ? ] c, d/ \6 O平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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2 F! D" U# r$ W" ~1 \- `8 h10、游泳减肥+ ^* b4 R2 y# ^' m$ F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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